平谷金海湖2天會(huì)議增效團(tuán)
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徒步穿越是野外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之一,是指在戶外一定區(qū)域內(nèi)主要依靠徒步行走,完成由起點(diǎn)到終點(diǎn)的征途,其間可能會(huì)經(jīng)歷叢林、山嶺、沙漠、溪流、雪原、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。徒步穿越對(duì)參與者的野外綜合技能要求較高,它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體,一般要求穿越人員必須具備良好的體能。穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn),以及樂(lè)于助人的團(tuán)隊(duì)精神。
對(duì)于首次參加野外生存徒步穿越活動(dòng)的人來(lái)說(shuō),野外穿越無(wú)疑充滿了神秘感和新鮮感。這種興奮會(huì)使人暫時(shí)忽略掉許多困難。然而當(dāng)你真正地融入野外生活當(dāng)中,搭帳篷、燒火、取水、做飯等日常生活中易如反掌的事情,都成為必須花時(shí)間精力去準(zhǔn)備的事情。
進(jìn)行野外生存徒步穿越之前,需要對(duì)每個(gè)細(xì)節(jié)進(jìn)行斟酌,了解當(dāng)?shù)氐牡乩砗腿宋沫h(huán)境,查閱資料,制定計(jì)劃,列出可能出現(xiàn)的問(wèn)題,找出應(yīng)對(duì)措施,對(duì)于預(yù)計(jì)的困難要有充分的思想準(zhǔn)備,做到膽大心細(xì),避免出現(xiàn)不必要的事故。
總結(jié)多年徒步穿越經(jīng)驗(yàn)分享一下幾點(diǎn)注意事項(xiàng):
1.不要去追趕別人,走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速;
2.徒步是種全身運(yùn)動(dòng),注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。不定期地稍微變換行走姿勢(shì),可以輪換腳掌受力點(diǎn),整個(gè)腳掌均勻受力,同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合,讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松,用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻,有節(jié)奏感;
3.肩沉背挺,用腹部深呼吸;
4.保持5公里/小時(shí)左右的步速;
5.欲速則不達(dá)。重在安全完成,快慢在其次。
6.按小組隊(duì)列行進(jìn),避免并排行走,前后保持一定距離,避免減速和停頓相互碰撞或影響別人的步速;
7.途中行進(jìn)盡量避免交談,打鬧,高聲唱歌,吃零食等行為,否則會(huì)大幅度消耗體能分散精力;
8.當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛,勿只用腳掌一側(cè)行走,這樣造成腳的局部受力,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。
1.每小時(shí)休息5分鐘(剛好換鞋、喝水),比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效,更能得到休息。長(zhǎng)時(shí)間的休息反會(huì)令酸軟的肌肉硬化,必定造成身體的重新適應(yīng)。2. 途中午餐和休息時(shí)間不要超過(guò)30分鐘;
3. 定時(shí)主動(dòng)休息,主動(dòng)補(bǔ)充必要的水分和能量,不要等渴了再喝。喝水宜少量多次,可防止胃部不適;
4. 途中短休息時(shí),停止行進(jìn)后不要立刻坐下,以站立方式休息,并活動(dòng)雙腿。
1.聽(tīng)從小組隊(duì)長(zhǎng)的指揮;
2. 互相幫助,并且有困難要主動(dòng)向小組成員尋求支援;
3. 按小組建制出發(fā),行進(jìn),休息和到達(dá)。
記得把路上制造的垃圾裝進(jìn)自備的袋子,保持路面清潔。
預(yù)祝您徒步穿越活動(dòng)順利、有更多收獲!
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